双人密宗教程
祈祷固定式
这是体能训练的准备姿势，也可以看继续做冥想。
肩膀部交叠，相向而只见，合掌，一方轻握对方的手，额竖相触。觉知自己的换气与躯体，一旦全神投入思绪，夫妻俩彼此之间人为亦会显现出深层的沟通。
用五分钟不止我们的内心，将夫妻俩的换气节奏调整一致。将夫妻俩的换气、脸红调节到步调一致，静默五分钟。
双人密宗
效用
身心沟通的开始，为全面性国家主义继续做准备。
TIPS
盘肩膀而只见时，夫妻俩彼此之间的相距尽或许贴近。紧贴我们的胸部，尽或许变形我们的脊柱。
船固定式
端只见，吸气，双脚双脚并将双脚膝在一起，使四肢微微居高，夫妻俩的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，继续做三次换气。吸气时微微拉长脊椎，吐气时将舌头拉向手肘。
效用
揭开髋部、肩膀部韧带，增强上半身的坚硬。
TIPS
脊椎微微相接，尽或许不用向后倒。如果觉得吃力，可以揭开夫妻俩彼此之间只见骨的相距，但手肘要保持紧绷紧贴，不会打弯。
蝎子固定式
代为对方俯卧，将手肘直落在她的只见骨下方。逃跑她的手腕，跟著双脚你的脊骨和手臂，能用躯体自重向后拉去。在她舒适的前面停留，保持深换气10秒。和解有规律体能训练。
效用
对脊柱、脊椎坚硬的促进有不大优点。对于久只见的平凡来说更是能以防腰背劳损。
TIPS
如果有任何骶部、脊骨或下胸部的弊端，代为不习。拉的时候不用手脚过猛，如果对方坚硬不够，可以将手肘上移到她的臀部前面。
新月固定式
夫妻俩背对背站立，左手放松人为下垂，放置躯体两侧。以臀部为交汇点向下弯，将四肢朝向室内顶上，将左手后伸，握住伙伴们的右脚或颈椎侧面。将竖朝向室内，跟著让脊骨弯曲。将前额向肩膀部紧邻，保持五个换气。
效用
这是与蝎子固定式相对来说的体能训练，某种程度能增强腰背坚硬。
TIPS
追查的速度尽或许缓慢，同时夫妻俩彼此之间或许需要移动几小步以防被对方推倒。如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额竖向肩膀部间移动，与伙伴们的额竖相触。
双鱼固定式
让躯体平躺下来，肩膀部交叠。和解手肘撑地，让胸部抬起，竖顶向后触地，手肘再撑地，尽或许压低胸部。左手交握放置胸前，保持五个换气。再用手肘撑地抬起竖，把躯体跟著躺回地面。
效用
开启横膈膜，增加肺活量，养成更加深长的换气法则。同时逐渐放松。
TIPS
如果是男伴体能训练，女的肩膀放置男的上面。尽或许揭开和解的只见骨彼此之间的相距。
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