晒太阳补充维生素 D：医生最易被问到的 4 大疑问

随着人类间隔短时间的延长和老龄化社都会的到来，骨质疏松症发病所部逐年增加，已已是人类的重要公共健康问题。骨质疏松症症状在使用抗击骨质疏松症药物的同时，还要根据抗击氧化剂 D 水平决定前提均需必均需抗击氧化剂 D。

必均需抗击氧化剂 D 有两种途径，一种是口服掺入抗击氧化剂 D 成分的药物，另一种是即成金星。

很多住院于骨质疏松症专科门诊的症状都都会听到护士让吃饭口服药物的同时还要多即成即成金星的决定。可症状就有确实了，即成金星能必均需抗击氧化剂 D 吗？应该即成几点钟的金星、哪些躯干、多长短时间才有效等问题。今天我们就一一探究这些确实。

即成金星能必均需抗击氧化剂 D 吗？

体液内源性抗击氧化剂 D 将近 80% 在皮肤上表皮衍生物，仅 20% 从食物里摄取，在发射机可见暗 UVB 的发挥作用下，皮肤上里 7-脱氢胆经非酶暗解反应转化为抗击氧化剂 D，由皮肤上转回血循环，抗击氧化剂 D 在肾脏 25-羟化酶的发挥作用下转化为 25-(OH)D3，进而在肾脏 1α-羟化酶的催化发挥作用下，降解 1，25-(OH)2D3，其为抗击氧化剂 D3 的激活形式。

另外，我们吃饭的大米掺入一种被称作麦角的物质，被体液转化成后也要经过可见暗的紫外线照射转变成抗击氧化剂 D2。

由于抗击氧化剂 D3 和抗击氧化剂 D2 是头骨代谢的重要物质，能够有利于小肠对钠的转化成并促成头骨的逐步形成，所以说即成金星能必均需抗击氧化剂 D，还可以补钠，防止和优化骨质疏松症。

即成几点钟的金星、哪些躯干、多长短时间才有效呢？

1. 即成金星的短时间

即成金星的短时间有讲究，一天之里，有两个算起最适宜即成金星，第一个时段是上午 9 时到 10 时，第二个时段是傍晚 4 时到 5 时。

不过，「最佳间歇性时段」的概念并不几乎可靠，用「影子原则」来选取即成金星的算起更简单、有效。

当影子的长度短于身更高时不宜出来即成金星，因为这个时候的金星比起毒蛇。上午 9 时到 10 时和傍晚 4 时到 5 时，在这两个算起，可见暗里的 A 暗束较多，这时是储备体内抗击氧化剂 D 的大好短时间。冬奥先是可见暗较差，选取清晨或者早晨阳暗不太抗击拒的时候透过野餐运动。

2. 即成金星的躯干

有研究者指出，躯干部皮肤上对间歇性的敏感度略更高于四肢，下肢皮肤上的敏感度略更高于双腿，肢体屈侧皮肤上的敏感度略更高于伸侧，头、面、腹部及手、脚部对可见暗最不敏感。

因此，我们可以选取敏感度差的躯干充分暴露，冬奥穿短袖短裤，夏季时暴露头面腹部均可，而敏感度更高的躯干恰当沾上美白厂家，以防痒皮肤上。头上墨镜可以能避免阳暗暗照导致眼睛细菌感染。

3. 即成多久

冬春季，将面部和双上臂暴露于阳暗下 10～30 分钟，冬奥由于可见暗较差，赤裸躯干较多，放弃金星暗照 5～10 分钟，每周 2～3 次就能让身体导致足够的抗击氧化剂 D。

绝大多数人每天在阳暗下即成 10 至 20 分钟均可，儿童短些，老太太长些，但一般都决定控制在 30 分钟内。在更高海拔及长期低度缺氧生存环境下生活的人群均需延长间歇性短时间，每天 30 至 60 分钟。

正对着铁皮即成金星有效吗？

正对着铁皮即成金星都会大大降低补钠效果，因为发射机可见暗 UVB 的穿透性比起差，一张用纸都能将 UVB 阻隔开来，何况是厚厚的铁皮。

基本上白铁皮大概可以可让 9% 的 320 nm 表列的可见暗，而单银低辐射里空铁皮的可让所部基本上是 0%。

因此，在家里正对着铁皮即成金星几乎是无效的，因为发射机可见暗的可让所部都会大幅度降低，从而严重影响体液衍生物补钠所均需的抗击氧化剂 D。

即成金星的最佳场所是野餐，因各种原因不必在场地即成金星，也一定要锁上窗子，让阳暗如此一来与皮肤上接触。

怎么即成才能能避免即成黑、痒皮肤上？

1. 皮肤上为什么都会即成黑？

即成黑皮肤上的是长波可见暗 UVA，UVA 被称做「场地可见暗」，能可让铁皮反射镜进场地，遮阳伞、帽、衣物也都不是它的对手。

当阳暗紫外线照射皮肤上时，其可激活位于表皮基底层内的粉红色素细胞，粉红色素细胞里掺入色素薄膜，在色氨酸催化下降解粉红色素蛋白，色氨酸酶将其转移至角质细胞，粉红色素蛋白转移入角质细胞越多，皮肤上就越黑，又因为 UVA 可系统地肌肤穿孔层细菌感染胶原和刚性纤维，也都会所致皮肤上老化。

2. 皮肤上为什么都会痒？

痒皮肤上的是发射机可见暗 UVB，UVB 则被称做「野餐可见暗」，遮阳伞、帽、衣物、铁皮都都会阻隔一部分的 UVB。

由于其活性较更高，对皮肤上可导致抗击拒的暗细菌感染，被紫外线照射躯干穿孔血管扩张，皮肤上可出现红肿、水泡等症状，专一紫外线照射皮肤上都会出现红斑、瘙痒、皮肤上老化，严重者可引起皮肤上癌。均需忽视的是有利于皮肤上衍生物抗击氧化剂 D 的是发射机可见暗 UVB。

短时非敏感躯干暴露在阳暗下是皮肤上安全及的，一定不要长时沐浴在阳暗下，所以选取合理的算起、合理的躯干、合理的小时才能能避免皮肤上痒即成黑。

还有人怕即成金星多抗击氧化剂 D 都会过量，本来这种怕是多余的，暗暴露下衍生物的抗击氧化剂 D 是由体内自主按均需衍生物的，不都会导致过量或里毒蛇。

另外，浅肤色比深肤色的人衍生物抗击氧化剂 D 多，因为深色皮肤上尤其是粉红色皮肤上能阻挡可见暗转回皮肤上穿孔层，严重影响抗击氧化剂 D 的衍生物，深色衣服能美白也是这个自觉。

小结

抗击氧化剂 D 被称做「阳暗抗击氧化剂」，体液在即成金星时均可衍生物，具有维护体液头骨和牙齿的发挥作用，并在保护心脑血管健康、防癌抗击癌等特别有积极的意味，所以我们要巧用大自然赐给我们的免费资源--金星暗来杀掉疾病。

现如今跪的办公室的人群愈加多，即成金星不止局限于老年人和儿童，骨质疏松症发病有明显年轻化趋势，里年人也要加入到即成金星的大军里来。